7. レポート
レポートでは、選手の記録を期間で集計し、推定1RM の推移、セット数、トン数、RPE、強度の分布などを確認できます。プログラムやブロックの振り返りに使います。
7-1. レポートを開く
次のどちらかの方法で開きます。
- メニューの「レポート」をクリックします。最近開いた選手（なければ一覧の最初の選手）のレポートが開きます。
- 選手の詳細で「レポート ›」をクリックします。
ほかの選手のレポートを見るには、画面の左上の選手の名前をクリックし、選手を選びます。
コーチが見られるのは、選手が公開している範囲の記録だけです。画面の上に「公開範囲の中の記録」と表示されます。
7-2. 期間を選ぶ
最初は「すべて」（記録の最初から今日まで）が表示されます。
- 選手の名前の右の期間（「すべて」と日付・週数が表示されている部分）をクリックします。
- 「期間」の「すべて」「直近 4 週」「直近 12 週」から選びます。
- プログラムごとに見る場合は、「プログラム」からプログラムを選び、右側で「全体」かブロック（「蓄積」「強化」など）を選びます。プログラムの一覧は「すべて」「進行中」「終了」で絞り込めます。
- 自由な期間にする場合は「期間を指定」をクリックし、開始日と終了日を選びます。
7-3. タブの内容
画面の上のタブで、分析を切り替えます。
| タブ | 内容 |
|---|---|
| 一覧 | 上に診断を表示し、その下に 3 種目を横に並べ、推定1RM・週のセット数・トン数・平均 RPE・トップセットの強度・強度とレップの分布を週ごとに表示します。 |
| 概要 | 3 種目の伸び・遵守率・診断・推定1RM の推移などをまとめて表示します（7-4）。 |
| 集計表 | 平均重量・平均レップ・平均強度・平均 RPE・セット・トン数・平均推定1RM を、「プログラム」「ブロック」「週」「全記録」の単位で切り替えて表示します。 |
| 優先種目 | どの種目が遅れているか、週ごとの推定1RM の変化、セット数と伸びの関係、RPE の予定との差、期間内の自己ベストを表示します。 |
| 内訳 | ブロックごとの効率（週あたりの 3 種目の伸び）、週のセット数と RPE の予定との差、主動作の分布を表示します。 |
| 分布 | 強度（RPE）の分布の予定と実績、種目別の RPE の予定との差、筋肉と動作の分布を表示します。 |
| 種目別 | 補助種目とバリエーションの推定1RM の変化と、期間のセット数を表示します。次のプログラムで残す補助種目を決めるときに使います。 |
| 速度 | 3 種目ごとに、同じ重さでのバーの速さの推移を表示します。セットに付いた速度の記録から計算します。 |
| 相関 | 3 種目の間、補助種目やバリエーションとの間、体調との間で、週ごとの値が連動しているかを表示します。 |
| 期間比較 | 選んだ期間に、比較する期間を 2 つまで追加し、3 種目の週あたりの伸び率を比べます。 |
7-4. 概要の見方
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 3 種目の伸び | スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの推定1RM の、期間の最初と最後の週の差です。ディロードの週は除きます。 |
| 遵守率 | 予定の日のうち、完了した日の割合です。今日より後の予定は集計されません。 |
| 診断 | 3 種目の伸びを比べ、伸びの小さい種目があれば、次に優先する候補として表示します。決定は選手とコーチが行います。 |
| データの質 | 期間の週数、記録の回数、RPE を入力したセットの割合（画面では「手応えの記録率」）です。RPE が未入力のセットは推定1RM に含まれません。 |
| 急性と慢性の負荷の比（ACWR） | その週のセット数を、直近 4 週の平均で割った値です。量を急に増やしたか減らした週の目安で、けがの予測ではありません。 |
スマートフォンでは、「概要」が最初に表示されます。
7-5. レポートの用語
| 用語 | 意味 |
|---|---|
| 推定1RM | 重量・レップ数・RPE から計算した、1 回だけ挙げられる重さの推定値です。画面の上に、計算に使っている RPE の表が「推定 1RM は「標準（RTS）」の表で計算」のように表示されます。 |
| トン数 | 重量 × レップ数の合計です（単位は t）。 |
| 平均強度 | セットの重量が、その週の推定1RM の何 % だったかの平均です。 |
| ディロード | 疲労を抜くために、量や強度を下げる週です。グラフでは灰色の帯で表示されます。 |
| 遵守率 | 予定したトレーニングを、どれだけ予定どおりに行えたかの割合です。 |