12. 種目と RPE の表

プログラムと記録で使う種目とバリエーションを確認し、足りない種目を作成します。RPE の表は、推定1RM と目安の重量の計算に使います。自分で作った表を担当の選手に適用することもできます。

種目の一覧
種目の詳細
種目を作成する
バリエーション
RPE の表
表を作成して選手に適用する

12-1. 種目の一覧

左のメニューの「種目」をクリックします。左に一覧、右に選択した種目の詳細が表示されます。

「種目」の画面。左にスクワットの種目の一覧、右にスクワットの詳細 — 「種目」の画面

場所	内容
「種目」「バリエーション」	種目とバリエーションを切り替えます。数は表示中の件数です。
「名前・読みで検索」	名前や読み、呼び名で検索します。
「筋力」「コンディショニング」「モビリティ」	種目の分野で絞り込みます。
「すべて」「スクワット」「ベンチ」「デッド」「補助」「自作」「非表示」	種目の系統で絞り込みます。「自作」は自分で作成した種目、「非表示」は非表示にした種目です。
「動作パターン」「部位」	一覧の分け方を切り替えます。

あらかじめ用意された種目には「プリセット」、競技の 3 種目には「競技」と表示されます。

12-2. 種目の詳細

項目	内容
「種目の性質」	「動作パターン」と「主な筋肉」です。プリセットの性質は全員に共通です。
「週のセット数」	週のセット数をどの競技の種目に集計するかです。バーベルで競技の種目とほぼ同じ動きの種目のみ集計します。推定1RM には含まれません。
「呼び名」	「RDL」のような別の呼び名を追加します。呼び名でも検索でき（ビルダー・取り込み・この画面）、追加した呼び名は自分のみに適用されます。
「この種目の記録を表示」	自分のこの種目の記録を表示します。
「この種目をもとに作成」	性質を写して、新しい種目を作成します。
「非表示」	種目の候補に表示しなくなります。記録はそのまま残ります。「表示に戻す」で戻せます。

12-3. 種目を作成する

「＋種目を作成」をクリックします。
「名前」を入力し、「系統（必須）」を選択します。
「器具」「動作パターン」「主な筋肉」を選択します。
「作成して追加」をクリックします。

「種目を作成」の画面。名前、系統、器具、動作パターン、主な筋肉と「作成して追加」 — 「種目を作成」

作成した種目は「自作」と表示され、「編集」で名前や性質を変更できます。名前を変更すると、記録・ビルダー・PL CLIP の画面も新しい名前で表示されます。配布したプログラムのコピーは前の名前のままです。

どこでも使われていない自作の種目は「削除」できます。使われている種目は削除できないため、候補に表示しない場合は「非表示」を使います。

自作の種目とバリエーションは、担当の選手とつながったときと、選手のプログラムに入れたときに、その選手にも表示されます。選手の記録の画面や種目の一覧でも、同じ名前で表示されます。選手との関係が終わると、選手が記録に使っていない自作の種目とバリエーションは、選手に表示されなくなります。

12-4. バリエーション

バリエーションは「ポーズ 2ct」「3-0-0」のような、種目に付ける条件です。「バリエーション」をクリックすると一覧が表示されます。

「バリエーション」の一覧。テンポ・ポーズのバリエーションと、ポーズ 1ct の詳細 — バリエーションの一覧と詳細

表示	内容
「記録を分ける」	このバリエーションを付けたセットの PR と推定1RM を、別に集計します。
「記録を分けない」	条件のメモとして残します。PR と推定1RM は元の種目に集計されます。
「併用できない」	同時に付けられないバリエーションです。

「＋バリエーションを作成」で、自分のバリエーションを作成できます。記録を分けるかは、作成したあとに変更できません。

12-5. RPE の表

左のメニューの「RPE の表」をクリックします。推定1RM は、重量・レップ数・RPE から、使用中の RPE の表で計算します。何も選んでいないときは「標準（RTS）」の表で計算します。

「RPE の表」の画面。保存済みの表、標準（RTS）使用中、計算と 1RM に対する割合の表 — 「RPE の表」

場所	内容
「保存済みの表」	使える表の一覧です。使用中の表に「使用中」と表示されます。
「挙げた重さから」	重さ・レップ数・RPE から推定1RM を計算します。「同じ推定1RM での他のセット」も表示されます。
「推定 1RM から」	推定1RM・レップ数・RPE から重さを計算します。
右の表	レップ数と RPE ごとの、1RM に対する割合（%）です。「1RM」に重量を入力すると重さで表示されます。13 レップ以上の換算は参考値です。

「全体」「スクワット」「ベンチ」「デッド」で種目を選択すると、その種目の調整を反映した表で計算され、自分の今の推定1RM が入力されます。

使用する表を変更すると、これまでの推定1RM もその表で再計算されます。重量とレップの記録は変わりません。

12-6. 表を作成して選手に適用する

表を作成する

標準（RTS）の表をもとに、自分の表を作成します。表の作成は選手 PRO の機能で、コーチのプランに含まれます。

「＋作成」をクリックします。
表の名前を入力します。
「高いレップの重さ（1 回ごと）」「RPE の効き方」「全体」で、表全体の割合を調整します。マスを選択すると、そのマスを個別に編集できます。
「全体」「スクワット」「ベンチ」「デッド」で、種目ごとの調整もできます。
「保存」をクリックします。

RPE の表の作成の画面。表の名前、「全体」「スクワット」「ベンチ」「デッド」、「高いレップの重さ（1 回ごと）」「RPE の効き方」「全体」の調整と表 — RPE の表の作成。橙は重い、青は軽いマスです。赤は矛盾していて保存できないマスです

担当の選手に適用する

自分で作成した表には「選手に適用」が表示されます。

「選手に適用」をクリックします。
「全員に適用（10 人）」か「選択して適用」を選択します。
「適用する」をクリックします。

選択した表が選手の使用する表になり、選手に通知されます。選手の推定1RM はこの表で再計算され、選手はあとから元に戻せます。自分で作成した表やほかのコーチの表を使用中の選手は変更されず、共有された表として通知されます。表には「使用中の選手 3 人・共有済みで未回答 1 人」のように状況が表示されます。

新しく担当になった選手に適用する表

画面の下の「新しく担当になった選手に適用する表」の「変更」で、招待で選手を追加したときに適用する表を選択します。