3. ホーム

ホームには、今日のトレーニング、今週の予定、練習量や自己ベストなどがまとめて表示されます。アプリを開いたら、まずホームで今日やることを確認します。

3-1. ホームの見方

ホームは、画面の下の「ホーム」をタップすると開きます。上から次の順に表示されます。表示する項目は「ホームの表示」で選べます。

3-2. 今週の予定

今週の 7 日分の予定が並びます。左上の「W2」は、プログラムの何週目かを表します。日の中の数字は、その日の種目の数です。

日をタップすると、その日のメニューと記録が表示されます。

窓の下の「トレーニングを追加」「チェックイン（体重記録）」「フリーのトレーニング」「大会を追加」と「メモ」で、その日の予定や記録を追加できます。チェックインとフリーのトレーニングは、当日から入力できます。

3-3. 今日のトレーニング

プログラム名、ブロックと週（「強化 W2 ・ 全体 8 / 12」など）、今日の種目と予定が表示されます。

• 「開始」をタップすると、記録の画面が開きます。途中まで記録した日は「再開」と表示されます。記録のしかたは「4. トレーニングを記録する」を参照してください。
• 記録を終えた日は「完了しました」と表示され、「記録を表示」で記録を確認できます。
• 今日の予定がない日は「休息日」と表示され、次の予定の日と種目の数が表示されます。

3-4. お知らせの帯

次のような場合は、ホームの上に帯が表示されます。

3-5. ゴール

目標の数値と期日を決めておくと、今の値と残りが表示されます。

1. 「ゴール」の「＋ 追加」をタップします。
2. 「種類」を選びます。種目のゴールでは、「種目」で種目を検索して選びます。
3. 「スタート値」と「目標値」を入力します。必要に応じて「タイトル（任意）」「目標日（任意）」「備考（任意）」を入力します。
4. 「追加」をタップします。

ゴールのアイコンから、編集・達成・中止を選べます。達成と中止にしたゴールは、「アーカイブを確認する」で確認できます。

3-6. 記録の帯

練習の続き具合を 4 つの数字で表示します。タップすると「履歴」が開きます（7. 履歴と自己ベスト）。

3-7. トレーニング負荷

今週の練習量と、直近 7 日の量の変化を表示します。どちらも目安で、保証するものではありません。

今週の量

スクワット（SQ）・ベンチプレス（BP）・デッドリフト（DL）ごとに、今週記録した RPE 6 以上のセット数と、予定のセット数（「2 / 6 予定」など）を表示します。

「週のセット数の目安」で目安を設定すると、量と並べて表示されます。

• MEV（最低有効ボリューム）: これより少ないと伸びにくい量の目安です。
• MRV（最大回復可能ボリューム）: これより多いと回復が追いつきにくい量の目安です。

どちらも個人差があるため、幅（下限〜上限）で設定します。計画が目安を外れると「計画が MEV 未満」「計画が MRV 超過」と表示されます。

直近 7 日の変化 — ACWR

ACWR は、直近 7 日の負荷（急性）を、その前の 21 日の週あたりの負荷（慢性）で割った値です。負荷は重量 × レップに RPE の重みを掛けて計算します。量を急に増やしたり減らしたりしていないかを確認します。28 日分の記録が必要です。

3-8. 自己ベスト・体重・ポテンシャル

3-9. PC のホーム

PC では、同じ項目が 2 列に並びます。左のメニューから、ほかの画面に移動します。左のメニューは、下の「折りたたむ」で狭くできます。