7. 履歴と自己ベスト

これまでのトレーニングを日ごとに振り返り、種目ごとの推定1RM の推移と自己ベストを確認します。紙やスプレッドシートの過去の記録も、あとから入力・取り込みできます。

7-1. 履歴を見る

スマートフォンでは、画面の下の「データ」から「履歴」をタップします。PC では、左のメニューの「履歴」をクリックします。ホームの記録の帯をタップしても開きます。

場所	内容
「週」「月」「3ヶ月」「年」「すべて」	集計する期間を切り替えます。
連続記録・トレーニング日・ボリューム・PR更新	選んだ期間の、続いている週の数、トレーニングした日数、ボリューム（重量 × レップの合計）、自己ベストを更新した回数です。
「種目で絞り込む」	種目名を入力すると、その種目を行った日だけを表示します。
日ごとの記録	日付と状態（「完了」「記録中」「スキップ」）、プログラム・ブロック・週・日、種目ごとのいちばん重いセット、セット数とボリュームです。

表示	意味
未完了のまま終了	「トレーニング完了」を押さないまま、最後にセットを記録してから 3 日たち、自動で完了になった記録です。
予定は〇/〇	予定の日とは別の日に行った記録です。
中断あり	開始から完了まで 6 時間を超えた記録です。時間は、セットの間の空きを 30 分までとして計算します。
種目の順番を変更	予定と違う順番で種目を行った記録です。

日の記録をタップすると、その日の詳細が表示されます。

場所	内容
セット・ボリューム・時間・平均 RPE	その日の合計です。
種目	セットごとの重量 × レップと RPE です。予定と違うセットには、予定が並べて表示されます。種目名をタップすると、その種目の記録が開きます。「＋動画」で、セットに動画を付けられます（10. 動画と速度）。
「編集」	記録の画面を開き、セットを直します。
「画像で共有」	その日の記録を画像にして共有します。
「削除」	その日のセットをすべて削除します。元に戻せません。

一覧の日の右の「…」（この日の操作）からも、「画像で共有」と「編集」を選べます。

種目ごとに、推定1RM の推移や練習量を確認します。スマートフォンでは「データ」から「種目の記録」をタップします。

列	内容
推定1RM	これまでの記録から計算した、いちばん高い推定1RM です。
実測1RM	実際に 1 回挙げた、いちばん重い重さです。
セット	記録したセットの数です。

「すべて」「競技種目」「補助種目」と、動作の種類（スクワット・ヒンジ・水平プッシュなど）で絞り込めます。「種目を検索」に名前を入力して探すこともできます。

種目をタップすると、その種目の記録が開きます。

項目	内容
推定1RM	週ごとの推定1RM の推移です。点は推定1RM を更新した週です。「＋線を追加」で、ほかの種目の推定1RM、三種合計、IPF GL、体重、体調スコアなどの線を重ねられます。線は 4 本までです。ゴールがある場合は「ゴールの線」も表示できます。
ボリューム	週ごとのボリューム（重量 × レップの合計）です。週を選ぶと、セット数・レップ数・平均の重さが表示されます。
平均 RPE・強度	週ごとの平均 RPE と、強度（推定1RM に対する重さの割合）の推移です。
トレーニングした日	日ごとのカレンダーです。色が濃いほどボリュームが多い日です。
「速度」	その種目の速度と RPE の画面を開きます（10. 動画と速度）。
自己ベスト	1RM から 8RM まで、レップ数ごとのいちばん重い重さです（7-5）。
最近の記録	その種目を行った日と、いちばん重いセット・セット数・平均 RPE です。タップすると、その日の記録が開きます。

灰色の週はディロード（疲労を抜くために量や強度を下げた週）です。推定1RM・RPE・強度の前の週との差には含まれません。

自己ベストを更新した記録を、新しい順に一覧で表示します。ホームの自己ベストのカードの「すべての記録 ›」から開きます。

「すべて」「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」「その他」で種目を絞り込めます。右の「+3」などは、前の自己ベストからの増加分（kg）です。