8. レポート
レポートでは、期間を選んで、3 種目の伸び・練習量・予定どおりにできたかを確認します。プログラムやブロックが終わったときの振り返りに使います。
8-1. レポートを開く
スマートフォンでは、画面の下の「データ」から「レポート」をタップします。PC では、左のメニューの「レポート」をクリックします。
上のタブで分析を切り替えます。スマートフォンでは、画面を左右にスワイプしても隣のタブに移ります。
フリーでは、「概要」の 3 種目の伸びと遵守率を表示します。診断から先の分析と、ほかのタブは選手 PRO で表示されます。フリーの場合、PRO の分析には、ぼかした見本と「PRO で閲覧できます」が表示されます。
8-2. 期間を選ぶ
最初は「すべて」（記録の最初から今日まで）が表示されます。
- 画面の上の期間（「すべて」と日付・週数が表示されている部分）をタップします。
- 「期間」の「すべて」「直近 4 週」「直近 12 週」から選びます。プログラムごとに見る場合は、「プログラム」からプログラムを選び、「全体」かブロックを選びます。
- 自由な期間にする場合は「期間を指定」をタップし、開始日と終了日を選びます。
推定1RM の計算に使っている RPE の表が、期間の下に「推定 1RM は「標準（RTS）」の表で計算」のように表示されます。
8-3. 概要
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 3 種目の伸び | スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの推定1RM の、期間の最初と最後の週の差です。ディロードの週は除きます。下に、3 種目と補助種目の総ボリュームが表示されます。 |
| 遵守率 | 予定の日のうち、完了した日の割合です。完了・途中・スキップ・記録なしの日数も表示されます。今日より後の予定は集計されません。 |
| 診断 | 3 種目の伸びを比べ、伸びの小さい種目があれば、次に優先する候補として表示します。決定は本人とコーチが行います。 |
| データの質 | 期間の週数、記録の回数、「手応えの記録率」（RPE か RIR を入力したセットの割合）です。RPE か RIR が未入力のセットは推定1RM に含まれません。 |
| 推定 1RM の推移 | 3 種目の推定1RM の週ごとの変化です。灰色の帯はディロードの週です。点を選択すると、その週の値を表示します。 |
| 週のボリューム | 3 種目の週ごとのセット数です。 |
| トレーニングカレンダー | 日ごとに、完了・予定外の記録・途中・スキップ・やらなかった日を色で表示します。 |
| ブロックごとの 3 種目の伸び | ブロックごとの推定1RM の伸びです。 |
| 急性と慢性の負荷の比（ACWR） | その週のセット数を、直近 4 週の平均で割った値です。0.8〜1.3 の範囲外は、量を急に増やしたか減らした週です。けがの予測ではなく、量の変化の目安です。 |
ディロード: 疲労を抜くために、量や強度を下げる週です。
遵守率: 予定したトレーニングを、どれだけ予定どおりに行えたかの割合です。
遵守率: 予定したトレーニングを、どれだけ予定どおりに行えたかの割合です。
8-4. 詳しい分析のタブ
| タブ | 内容 |
|---|---|
| 一覧 | 3 種目を横に並べ、推定1RM・週のセット数・トン数・平均 RPE・トップセットの強度・強度とレップの分布を週ごとに表示します。 |
| 集計表 | 平均重量・平均レップ・平均強度・平均 RPE・セット・トン数・平均推定1RM を、プログラム・ブロック・週・全記録の単位で切り替えて表示します。 |
| 優先種目 | どの種目が遅れているか、週ごとの推定1RM の変化、セット数と伸びの関係、伸びに関わったバリエーション、RPE の予定との差、期間内の自己ベストを表示します。 |
| 内訳 | ブロックごとの効率（週あたりの 3 種目の伸び）、週のセット数と RPE の予定との差、主動作の分布を表示します。 |
| 分布 | 強度（RPE）の分布の予定と実績、種目別の RPE の予定との差、筋肉の分布、動作の分布を表示します。 |
| 種目別 | 補助種目とバリエーションの推定1RM の変化と、期間のセット数を表示します。次のプログラムで残す補助種目を決めるときに使います。 |
| 速度 | 3 種目ごとに、同じ重さでのバーの速さの推移と、週ごとの調子（ふだんより速いか遅いか）を表示します。速度は、セットに付いた速度の記録（PL CLIP の撮影・VBT デバイス）から計算します。 |
| 相関 | 3 種目の間、補助種目やバリエーションとの間、体調との間で、週ごとの値が連動しているかを表示します。8 週分の記録から表示されます。 |
| 期間比較 | 選んだ期間に、比較する期間を 2 つまで追加し、3 種目の週あたりの伸び率を比べます。 |
相関: 2 つの値が連動するかを −1 から 1 の数（r）で表したものです。1 に近いほど一方が大きい週はもう一方も大きく、−1 に近いほど逆の動きになります。連動を示すもので、因果関係を示すものではありません。
8-5. RPE の表
推定1RM は、重さ・レップ数・RPE から、RPE の表を使って計算します。最初は「標準（RTS）」の表が使われます。
スマートフォンでは「その他」から「RPE の表」をタップします。レポートの「RPE の表」からも開きます。
| 場所 | 内容 |
|---|---|
| 保存済みの表 | 使える表の一覧です。「使用中」の表で推定1RM を計算します。 |
| 「表」 | レップ数（縦）と RPE（横）ごとに、1RM に対する割合（%）を表示します。「1RM」に重さを入力すると、重さで表示します。 |
| 「計算」 | 重さ・レップ・RPE から推定1RM を計算し、同じ推定1RM での他のセットの重さを表示します。 |
| 「＋ 作成」 | 自分用の表を作成します。 |
- コーチから表が届いた場合は、「コーチから届いた表」に表示されます。比べてから「使う」「保存」「使わない」を選びます。
- 使用する表を変更すると、これまでの推定1RM もその表で再計算されます。重量とレップの記録は変更されません。
- 13 レップ以上の換算は参考値です。
フリーでは、RPE の表は使用のみです。表の作成と編集は選手 PRO で使えます。
8-6. PC のレポート
PC では、最初に「一覧」のタブが表示されます。3 種目の週ごとの数字を横に並べて比べられます。
