STRBUFF マニュアル選手向け

4. トレーニングを記録する

今日のメニューを開き、セットごとに重量・レップ・RPE を記録します。記録はセットごとに保存されるため、途中でアプリを閉じても続きから記録できます。

  1. 今日のメニューを開く
  2. 記録の画面の見方
  3. セットを記録する
  4. レストのタイマー
  5. 失敗・スキップ・重量なし
  6. アップを入力する
  7. 今日の内容を変える
  8. メモを残す
  9. トレーニングを終える
  10. プログラムなしで記録する
  11. 通信できないとき
  12. PC で記録する

4-1. 今日のメニューを開く

今日のメニューは「ホーム」と「トレーニング」に表示されます。

  1. 「ホーム」で、今日のメニューのカードを表示します。カードには種目と、セット数・レップ数・強度の予定が表示されます。
  2. 「開始」をタップします。記録の画面が開きます。
ホームの今日のメニューのカード。種目ごとの予定と「再開」ボタン
ホーム。途中まで記録したトレーニングは「再開」と表示されます
「トレーニング」の画面。今週の予定と今日のメニューのカード
「トレーニング」
記録中は、画面の下に「記録中 · 残り 2 種目」のように表示されます。ほかの画面を開いていても、「記録へ」をタップすると記録の画面に戻ります。

4-2. 記録の画面の見方

記録の画面。スクワットのカードに記録済みの 2 セットと、3 セット目の入力欄
記録の画面
場所内容
画面の上トレーニングの経過時間と、記録の送信の状態（「送信済み」など）が表示されます。「トレーニングを中止」「トレーニング完了」もここにあります。
種目のカード種目名と、今日の予定（セット数 × レップ数、強度、レストの時間）が表示されます。右上の「2/4」は、記録したセット数と予定のセット数です。
「アップ」「メモ」「変更」「スキップ」種目ごとの操作です。それぞれ アップ・メモ・今日の内容を変える・スキップ を参照してください。
記録したセット重量 × レップと RPE、推定1RM が表示されます。自己ベストを更新したセットには「ベスト」と表示されます。「＋ 動画」で、そのセットに動画を付けられます。

強度の表示

表示意味
@ RPE 8主観的な強度（RPE）で 8 を目安に重量を決めます。RPE 8 は「あと 2 レップできる」程度です。
トップ -10%その日の 1 セット目（トップセット）の重量から 10% 下げた重量で行います。
目安 170kgこれまでの記録から計算した重量の目安です。

4-3. セットを記録する

入力欄には、予定の重量とレップ数があらかじめ入っています。予定どおりに行った場合は、RPE を入力して記録するだけです。

  1. 「重さ」を確認します。「−」「＋」で変更するか、数字をタップして直接入力します。
  2. 「レップ」を確認します。
  3. 「RPE」を入力します。「＋」をタップすると 8 から始まり、0.5 ずつ変わります。
  4. 「Set 3 を記録」をタップします。
セットの入力欄。重さ 155kg、レップ 3、RPE 7.5、推定1RM 182.5kg と「Set 3 を記録」ボタン
RPE を入力すると、推定1RM が表示されます

4-4. レストのタイマー

セットを記録すると、レストのタイマーが画面の下に表示されます。時間はプログラムで決めたレストの時間です。

画面の下のレストのタイマー。3min の目標と「完了を取り消す」「停止」「−15s」「+15s」
レストのタイマー
操作内容
「−15s」「+15s」目標の時間を 15 秒ずつ変更します。
「停止」タイマーを止めます。
「完了を取り消す」直前に記録したセットを取り消し、入力欄に戻します。

タイマーを自動で始めない設定にしている場合は、入力欄の「レスト」をタップすると始まります。

4-5. 失敗・スキップ・重量なし

失敗したセット

  1. 入力欄の「失敗」をタップします。
  2. 「挙がったレップ数」を入力します。1 レップも挙がらなかった場合は 0 にします。
  3. 「失敗として記録」をタップします。
失敗の入力欄。挙がったレップ数と「失敗として記録」「キャンセル」
失敗の入力欄。「キャンセル」で通常の入力欄に戻ります

スキップ

重量なし

自重で行う種目など、重量を記録しない場合は「重量なし」をタップします。

4-6. アップを入力する

ウォームアップのセット（アップ）は、本番のセットとは別に記録します。アップは総ボリュームや強度の指標に含まれません。

  1. 種目のカードの「アップ」をタップします。
  2. 「計算して作成」をタップすると、その日の目安の重量からアップの重量とレップ数が入力されます。手で入力する場合は、重量とレップ数を入力し、「＋ 1 本追加」で行を増やします。
「アップ」の画面。W1 の重量とレップの入力欄、「計算して作成 目安 167.5 kg から」「＋ 1 本追加」
アップの入力

4-7. 今日の内容を変える

体調や器具の都合で、その日だけ種目や回数を変えられます。プログラムは変わりません。コーチがいる場合は、コーチに変更した内容が表示されます。

  1. 種目のカードの「変更」をタップします。
  2. 「種目」「バリエーション」、セット・レップ・強度を変更します。
  3. 「変更する」をタップします。
「今日の内容を変える」の画面。種目、バリエーション、予定ごとのセット・レップ・強度と「変更する」
記録済みのセットはそのままで、残りのセットから変わります

4-8. メモを残す

コーチに記録を見せている場合、メモはコーチにも表示されます。表示される相手は、メモの下に示されます。

4-9. トレーニングを終える

すべてのセットを記録したら、画面の上の「トレーニング完了」をタップします。

記録していないセットが残っている場合は、次の 3 つから選びます。

「未完了のセットがあります」の画面。「残りをスキップして完了」「後で再開」「戻る」
未記録のセットがあるとき
選択肢内容
「残りをスキップして完了」残りのセットをスキップとして記録し、トレーニングを完了します。
「後で再開」ここまでの記録を保存して中断します。ホームの「再開」から続きを記録できます。
「戻る」記録の画面に戻ります。

トレーニングを中止する

「トレーニングを中止」をタップすると、次の操作を選べます。

4-10. プログラムなしで記録する

予定にないトレーニングは、プログラムを作らずに記録できます（フリーのトレーニング）。

  1. 「トレーニング」で「＋ 予定を追加」をタップします。
  2. 「追加先」で「プログラムなしで記録」を選びます。
  3. 「種目を追加」をタップし、種目を選んで記録します。セットの記録のしかたは 4-3 と同じです。
「追加先」の選択。「＋ 新しいプログラムを作成」「プログラムなしで記録」
「プログラムなしで記録」を選びます
フリーのトレーニングの画面。「種目を追加」とメモの欄
フリーのトレーニングの画面

4-11. 通信できないとき

アプリでは、通信できない場所でも記録できます。記録はスマートフォンに保存され、画面の上に「未送信 3」のように件数が表示されます。通信できるようになると自動で送信され、「送信済み」に変わります。

「送信エラー」と表示された場合も、記録はスマートフォンに保存されています。「未送信」「送信エラー」の表示をタップすると、送信していない記録を確認できます。

4-12. PC で記録する

PC のブラウザでも、同じ操作で記録できます。画面が広いため、記録したセットは 1 行で表示されます。

PC のブラウザで開いた記録の画面。左にメニュー、中央にスクワットのカード
PC の記録の画面
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