5. プログラム

「プログラム」では、週ごとのメニューを確認し、自分で組みます。コーチから届いたプログラムもここに表示されます。プログラムに入れた予定が、ホームの今日のトレーニングになります。

5-1. プログラムの画面の見方

画面の下の「プログラム」をタップします。PC では、左のメニューの「プログラム」をクリックします。

日の状態

強度の書き方

5-2. コーチから届いたプログラム

コーチが作ったプログラムには「中野 大輔 のプログラム · 閲覧のみ」のように表示されます。内容を変更できるのはコーチだけです。

• コーチがプログラムを配ったり更新したりすると、通知で「プログラムが届きました」「プログラムが更新されました」と知らされます。
• その日だけ種目や回数を変えたい場合は、記録の画面の「変更」を使います（4-7）。プログラムは変わりません。
• コーチがまだ公開していない週は、ホームに「この週は準備中です」と表示されます。

5-3. プログラムとブロックを切り替える

プログラムは、いくつかのブロック（蓄積・強化・ピークなど、目的の同じ数週間のまとまり）でできています。

1. 画面の上のプログラム名をタップします。「プログラムとブロック」が開きます。
2. プログラムをタップすると、そのプログラムが開きます。「ブロック」の一覧からブロックを選びます。

プログラムの右の「…」をタップすると、そのプログラムの操作を選べます。コーチのプログラムでは「複製」と「終了」を選べます。自分のプログラムでは、「編集」「複製」「終了」「削除」などを選べます。

5-4. 自分でプログラムを作る

1. 画面の上のプログラム名をタップし、「＋ 新しいプログラム」をタップします。プログラムがまだない場合は「プログラムを作成」をタップします。
2. 「作成方法」を選びます。
3. 「プログラム名」と「開始日」を入力します。
4. 「新規作成」の場合は、「週の始まり」（「日曜」「月曜」「開始日の曜日」）と「週の数」を選びます。第 1 週の日付が下に表示されます。
5. 「作成してビルダーで開く」をタップします。

5-5. メニューを組む

自分で作ったプログラムは、スマートフォンでも PC でも編集できます。変更は自動で保存され、画面の上に「✓ 保存済み」と表示されます。

種目を追加する

1. 週のタイルで週を選びます。
2. 日の「＋ トレーニングを追加」（種目のある日は「＋ 種目を追加」）をタップします。
3. 種目名を入力し、候補から種目を選びます。

セット・レップ・強度を決める

1. 種目をタップします。
2. セット数、レップ数、強度、休憩の時間を入力します。強度は「RPE」「RIR」「%1RM」「重量」「トップ比」から選びます。
3. 「保存」をタップします。

• 同じ種目でセットごとに内容を変える場合（トップセットとバックオフなど）は、「行（セットを分ける）」でセットを分けて入力します。
• 「種目を変更」「バリエーション」で、種目やバリエーションを変えられます。
• 次の週を作るには、週のタイルの右の「＋」をタップし、「作成方法」で「この週をコピー」か「空の週」を選んで「追加」をタップします。
• 記録のある種目は変更できません。
• 変更を取り消すには、画面の右上の矢印（元に戻す）をタップします。

5-6. シートや AI から取り込む

スプレッドシートのプログラムや、AI に作らせたプログラムを取り込めます。ChatGPT や Claude などの AI には、ご自身で送信します。STRBUFF から AI には何も送信されません。

1. 「新しいプログラム」の「作成方法」で「シート・AI から」を選びます。
2. 「シートを変換する」か「AI で作成」を選びます。
3. 「プロンプトをコピー」をタップし、AI に送信します。「シートを変換する」では、取り込むシート（ファイル・画像・PDF）も一緒に送信します。「AI で作成」では、先に条件を入力します。
4. AI が出力した表を、貼り付け欄に貼り付けます。
5. 内容を確認し、「取り込む」をタップします。取り込んだあとはビルダーで開きます。

過去の記録をシートから取り込む方法は「7-6」を参照してください。

5-7. 並行するプログラム

コーチのプログラムと自分のプログラムなど、期間の重なるプログラムを同時に進められます。同じ日は両方の予定が表示されます。

新しいプログラムの期間が、進行中の自分のプログラムと重なる場合は、「新しいプログラム」の画面で対応を選びます。

5-8. プログラムを終える

途中でプログラムをやめる場合は、終了します。コーチのプログラムも、選手が終了できます。

1. 画面の上のプログラム名をタップします。
2. プログラムの右の「…」をタップし、「終了」をタップします。
3. 「終了日」を選び、「終了」をタップします。

• 終了日以降の予定は表示されなくなり、プログラムは「アーカイブ」に移動します。記録と計画は残ります。
• コーチのプログラムを終了すると、担当のコーチに通知されます。
• 終了したプログラムは、「アーカイブ」から開き、「再開」で再開できます。
• 「…」の「非表示」を選ぶと、アーカイブの一覧から外れます。記録は履歴と種目の記録に残り、「非表示のプログラム」から元に戻せます。

5-9. PC で組む

PC では、プログラムが表の形で表示されます。左に「予定」（種目・バリエーション・セット・レップ・強度・休憩・コーチのメモ）、右に「実績」（重さ・セット × レップ・選手のメモ）が並びます。画面の上には、3 種目の推定1RM の推移が表示されます。表示する列は、右上の「列」で選べます。

自分のプログラムでは、表計算のソフトと同じように、セルを選んで入力し、コピーと貼り付けができます。